春節的喜慶氣氛還未消散，返崗日子已經到來。經過長假，你是否感覺疲勞乏力、惆悵、無精打采，晚上睡不著、白天睡不醒，而且各種心理癥狀也隨之而來。這可能是“節后綜合征”找上門。那么，如何讓自己重新找回飽滿的精神狀態呢？像數智慧中醫為您把脈開方。

癥狀一：腸胃不適容易積食

春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。暴飲暴食后，容易出現腸胃不適情況，當飲食過于豐盛，可能導致排便異常與中醫常說的“脾胃失調”！過量飲食還會使脾胃負擔過重、消化不良，造成食欲不振、腹脹等問題。

中醫開方：對癥下藥調理腸胃不適

生活中常見的黃芪、黨參、白術、茯苓等都是益氣健脾的藥材，有助于恢復脾胃消化功能，可以喝四神湯食補，快速又方便。另外，高油、高糖食物不利脾胃消化，容易造成腹瀉、口苦、長痘痘等脾胃濕熱狀況，建議大家可以喝不含糖的綠豆湯或綠茶清熱降火。在節后的這段時間里，可以餐餐7至8分飽，以原型、未加工食物為主，避免三餐都吃油膩食物。還可以按摩足三里、內關等穴道緩解腸胃不適。

足三里穴位于膝蓋下方 3寸（手并攏，食指到小指四指幅的寬度），脛骨旁開 1寸（約拇指寬）的凹陷處。按摩足三里穴可助消化，治腹瀉、緩解腸胃不適等。

內關穴位于手腕橫紋中點，往上 3橫指寬處。按摩內關穴可治胃痛、脹氣、胃痛、惡心。

癥狀二：睡眠紊亂精神萎靡

春節，對于大多數人來說，千里迢迢，長途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來送往，不分晝夜，睡眠不足。節后出現反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀。

中醫開方：3茶飲配3穴位助好眠

生脈飲

食材：人參和麥冬各 11克、五味子 6克、清水 1L。

作法：將所有食材漂洗后，放入鍋中，用小火煮 30分鐘，放涼后當成開水喝。

作用：人參，大補元氣；麥冬，養陰清熱；五味子，斂汗生津。

甘麥大棗湯

食材：小麥 18克、甘草 12克、去核大棗 9顆、水。

作法：全部食材漂洗后，放入鍋中，用小火熬煮，溫服。

作用：具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用。

枸杞菊花茶

食材：枸杞 10克、菊花 3克、決明子 15克。

作法：全部食材漂洗后，放入鍋中，大火煮滾即可飲用。

作用：菊花味甘，能祛散風熱、平肝明目，加上枸杞可以補腎生精、養肝、明目安神的作用，配合上決明子在一起可助改善失眠。

除了上面3款茶飲，還可搭配下面3個安神助眠的穴位，揉一揉助眠效果更佳。

太沖穴

取穴：位于第一、二腳趾骨交接的凹陷處。

作用：能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒。

神門穴

取穴：位于手腕橫紋交接的凹陷處。

作用：能滋陰降火、養心安神。

百會穴

取穴：位于頭頂正中央。

作用：能疏通頭部經氣，有助于恢復精力、化解身體疲勞。

熬夜對于人體已經造成一定損傷，除了上述的保養之外，也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物，以免增加身體負擔。

癥狀三：腰酸背痛渾身不適

春節過后，開始了規律的上班工作，稍微坐時間久一點，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。工作后回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

中醫開方：每天花十分鐘做做伸展，四招改善全身氣血循環

推薦以《八段錦》功法活動，因為招式動作柔和，男女老幼都可操作，不僅肢體與軀干可以充分伸展，也能改善內臟血液循環，這里為大家挑選了四招，讓大家在短暫的休息十分鐘內可以完成伸展：

①雙手托天理三焦：雙腳站立與肩同寬，兩手往上伸，縱向全面伸展身體，可以拉伸腹側肌群，拉大臟器空間，改善血液循環，降低心臟負荷，也能幫助消化，對胃食道逆流的人也有幫助。

②左右開弓似射雕：透過左右兩邊拉弓的動作，拉開擠壓區域，放松受壓迫的神經與血管，改善手麻。手部內側有肺經、心經與心包經三條經絡，左右開弓似射雕比“七”的動作，恰巧可以伸展這三條經絡，進而放松三條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。

③調理脾胃需單舉：招式類似“雙手托天理三焦”，不同的是一手上舉、一手下撐，是一種斜向伸展，可說是“雙手托天理三焦”的加強版，對伸展肝與脾、胃相當有效，春節期間吃太多、喝太飽，肚子很脹也可用“調理脾胃需單舉”化解。

④攢拳怒目增氣力：招式打法是眼睛注視正前方，單手出拳同時喊一聲“喝！”眼睛專注注視正前方再放松后，就能夠放松眼睛肌群，可緩解追劇、玩手游眼睛肌群的緊繃；肝主疏瀉，肝氣疏瀉效果好，其他內臟的循環效果也會跟著變好，身體也會變得更輕松。