■許良

我家這把老藤靠椅已有九十來(lái)年歷史，是我祖父留下的寶貝。每到三伏，我總把它清洗風(fēng)吹一下，保護(hù)好祖輩留下的藤靠躺椅，如今吾已修舊如舊，心安舒爽。藤椅乘涼，是原生態(tài)的夏令納涼必備物品。藤靠椅還有個(gè)好處，它可自由調(diào)節(jié)，可坐，可半躺，也可平臥，它最大優(yōu)點(diǎn)可根據(jù)自己的舒適度自由調(diào)節(jié)。午睡可半臥，晚上睡覺(jué)可躺平，喝茶看報(bào)讀書(shū)都可用，作用真不少。

而在臨床上我發(fā)現(xiàn)，如今有睡眠問(wèn)題的人真不少。天氣一熱，人的心情就容易煩躁易怒。其實(shí)，脾氣變暴的原因，除了溫度，最主要的是睡眠。夏天日照時(shí)間變長(zhǎng)，相對(duì)而言晚上睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)變短，更易發(fā)生失眠。睡眠不足會(huì)干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒。

現(xiàn)代人的生活狀態(tài)常在空調(diào)下對(duì)著電視、電腦，尤其近距離對(duì)著手機(jī)等電子屏幕，這些生活細(xì)節(jié)都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，筆者提倡原生態(tài)的生活狀態(tài)，另外睡覺(jué)的時(shí)候要避免風(fēng)邪入侵。

在伏天，好多人下班回家喜歡在空調(diào)房里玩手機(jī)，一般做不到晚上10點(diǎn)前入睡，入睡時(shí)間不宜晚于半夜12點(diǎn)。不然人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，不利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。剝奪深睡眠，會(huì)導(dǎo)致白天上班人昏沉沉的，上海人講起來(lái)就是一副隔夜面孔，從中醫(yī)角度來(lái)講就是面色少華晄白。

伏天躺著午覺(jué)片刻有必要。一般來(lái)說(shuō)，午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆忙上陣，馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂。除了睡眠不足，現(xiàn)代人很多氣色不好，也與長(zhǎng)期處在空調(diào)房間里有關(guān)。筆者主張不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，特別是晚上，不能一整晚都開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)。

筆者建議：一般空調(diào)開(kāi)四五個(gè)小時(shí)以后一定要打開(kāi)窗戶換氣，不然房間里空氣不流通，清潔度不達(dá)標(biāo)反而會(huì)致病。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，流動(dòng)的新鮮空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。

藤靠椅乘風(fēng)涼，乘好風(fēng)涼睏一覺(jué)，這是當(dāng)年奶奶哼我入睡童謠。一把扇子、一瓣西瓜、一碗綠豆湯、一杯酸梅汁，躺在石庫(kù)門(mén)弄堂里的藤靠椅上，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，聽(tīng)爺爺講那過(guò)去的故事……如今已成為揮之不去的記憶。手搖蒲扇，背靠藤椅納涼，真應(yīng)驗(yàn)著“若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)”美好幢幜。

（本文作者系中國(guó)睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員、上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)治療以失眠為主癥的相關(guān)內(nèi)科雜病和中醫(yī)康復(fù)養(yǎng)生指導(dǎo)）